[하루 10분 자세 교정 운동] 굽은 등, 거북목, 골반 정렬
굽은 등을 펴는 상체 스트레칭 루틴현대인의 가장 흔한 자세 불균형 중 하나가 ‘굽은 등’, 즉 척추 후만증입니다. 주로 장시간의 앉은 자세, 컴퓨터나 스마트폰 사용, 근육의 약화 등이 원인이며, 등이 안쪽으로 움츠러들고 어깨가 앞으로 말리면서 가슴이 닫히고 호흡도 얕아지는 현상을 동반합니다. 겉으로 보기에도 자세가 구부정해 보이며, 시간이 지날수록 자신감, 활력 저하, 심지어 소화기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 가장 필요한 것은 바로 ‘상체 이완과 가슴 열기 중심의 스트레칭 루틴’을 꾸준히 실천하는 것입니다.굽은 등을 교정하려면 먼저 경직된 근육을 풀어주는 것이 선행되어야 합니다. 특히 승모근, 견갑골 주변 근육, 대흉근(가슴근육)이 짧고 뭉쳐 있는 경우가 많기 때문에 이 부위를 부..
2025. 5. 12.
고지혈증 관리에 좋은 생활 루틴 (식단, 운동, 수면/스트레스)
고지혈중 지질을 낮추는 식단 관리법고지혈증 관리는 약물 치료보다 식습관 개선이 핵심이라고 할 수 있습니다. 특히 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 일상적인 식단 구성부터 철저하게 점검하고 조절할 필요가 있습니다. 첫 번째로 중요한 원칙은 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것입니다. 포화지방은 동물성 기름(삼겹살, 버터, 치즈 등)에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 마가린, 쇼트닝, 일부 과자나 튀김류에 숨어 있는 경우가 많습니다. 이러한 지방은 혈관 내벽에 쌓여 염증을 일으키고 동맥경화를 가속화시키는 주범입니다. 식용유 선택 시에는 올리브유, 아보카도 오일, 카놀라유 등 불포화지방산이 많은 오일을 사용하는 것이 좋고, 튀김보다는 굽기, 찜, 삶기 등의 조리법으로 전환해야 합니..
2025. 5. 10.
