불안장애 완화를 위한 호흡법 (복식호흡, 4-7-8호흡, 마음챙김 호흡)
1. 불안장애가 몸에 미치는 영향불안은 누구에게나 일시적으로 찾아올 수 있는 감정이지만, 그 강도와 지속 시간이 일상생활을 방해할 만큼 크고 반복된다면 그것은 단순한 불안이 아니라 ‘불안장애’일 수 있습니다. 불안장애는 단지 마음이 초조하고 걱정이 많은 상태를 의미하지 않습니다. 신체 전반에 영향을 미치는 생리적 반응과 자율신경계의 과잉 반응을 동반하는 복합적인 질환으로, 뇌, 심장, 근육, 호흡계 등 온몸에 영향을 미칩니다.불안이 극에 달하면 자율신경계의 교감신경이 지나치게 활성화되어 몸이 '항상 위험에 대비하는 긴장 상태'에 놓이게 됩니다. 이때 나타나는 대표적인 신체 반응은 심박수 증가, 근육 긴장, 혈압 상승, 소화기능 억제, 호흡의 얕아짐 등입니다. 이 같은 반응은 일시적인 스트레스 상황에서는 ..
2025. 5. 15.
두통 유형별 자연 치료법 : 긴장성 두통, 편두통, 군발두통
1. 긴장성 두통 – 잘못된 자세와 스트레스가 부른 경고긴장성 두통은 전 세계적으로 가장 흔한 두통 유형 중 하나이며, 대부분의 사람들이 평생 한 번 이상 경험하는 두통 형태입니다. 머리 전체가 조여드는 듯한 통증, 이마나 관자놀이 부근의 압박감, 목 뒤쪽의 뻣뻣함 등으로 나타나는 이 두통은 주로 스트레스, 피로, 나쁜 자세, 과도한 근육 긴장 등에서 비롯됩니다. 다른 유형의 두통에 비해 심한 통증은 아니지만, 잦은 빈도와 지속 시간이 길기 때문에 삶의 질을 지속적으로 떨어뜨릴 수 있습니다.긴장성 두통의 핵심 원인은 ‘만성적인 근육 긴장’입니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 많은 현대인들은 어깨를 웅크리거나 고개를 앞으로 내미는 자세를 오랜 시간 유지하게 되며, 이로 인해 머리와 목을 지지하는 ..
2025. 5. 14.
마그네슘 풍부한 식품 10가지
마그네슘의 대표적인 기능 중 하나는 신경 안정 작용입니다. 이 미네랄은 신경세포의 과도한 흥분을 억제하고, 신경 전달 물질의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 때문에 마그네슘이 부족하면 신경과민, 불안, 우울감, 짜증 같은 정서적 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 특히 만성 스트레스를 겪는 사람일수록 마그네슘 배출이 빠르게 일어나기 때문에, 평소보다 더 많은 섭취가 요구됩니다. 이와 함께 마그네슘은 근육 기능에도 필수적인데, 부족할 경우 다리 쥐, 눈 떨림, 어깨 통증, 근육 경련 등의 증상으로 나타나기도 합니다.또한 마그네슘은 심혈관 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 조절하는 데 기여하며, 혈관 벽의 긴장을 풀어주고 혈류를 원활하게 해 줍니다. 실제로 여러 연..
2025. 5. 13.
